Özel zayıflama yöntemleri olarak bilmiş olduğumuz bölgesel zayıflama yöntemleri özel hareketler ile sizin için zor olmaktan çıkacak ve keyifli bir hal alıcaktır.Hadi bakalım başlayalım..
Bugün sizinle evde veya ofiste rahatlıkla yapabileceğiniz birkaç egzersiz ile
nasıl formunu rahatlıkla koruyabileceğinizi göstermek istedim. Eğer evden
çıkamıyorsanız veya iş yerinde takılıp kaldıysanız ve fitness için zaman
bulamıyorum diyorsanız bu hareketler tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.
Bugünlerde bir fitnes centera gitmeye kalktığınızda; bütün gün çalışıp uzun bir
zaman trafikte geçirdikten sonra egzersiz yapmaya vakit kalsa bile istek
kalmıyor insanda, genelde yoğunluk ve keşmekeşlikten bıkıp, bırakın salona
gitmeyi eve bile gitmeyi zar zor başarıyoruz. Böyle zamanlarda egzersizi evde
yapmak daha sağlıklı olacaktır sanıyorum.
Gün içinde yapacağınız yarım saatlik bu hareketlerle stresiniz giderip güne
sağlıklı bir şekilde devam edebilirsiniz. Amcanızı ister birkaç yüz kalori
yakmak olsun ister kas yapıp metabolizmanızı hızlandırmak, kendinizi çok iyi
hissedeceğinize garanti veriyorum. Unutmamanız gereken şey, yağ yakımı için spor
yapıyorsanız, egzersizin süresi minimum yirmi dakika olmalı ve mümkün olduğunca
uzun süre yapılmalıdır.
KOLTUKTA DİP HAREKETİ
HAREKET NASIL?
İki koltuğu birleştirip ayaklarınızı uzatın. Yavaşça kendinizi indirirken derin
bir diyafram nefesi alın ki Chi enerjiniz iç organlarınız arasında dolaşmaya
başlasın. Kollarınızı bastırarak yavaşça nefesinizi sonuna kadar verip karın
kaslarınızı sıkın.
ÇALIŞAN BÖLGE
Arka kol triseps kasları, alt karın kasları, göğüs kası.
AYAKLAR YUKARIDA ŞINAV ÇEKME
HAREKET NASIL?
Koltuğu ayaklarınızı uzatıp ellerinizi omuzlarınızın altına gelecek şekilde
açın. Yavaşça kendinizi indirirken derin bir diyafram nefesi alın, kollarınızı
bastırarak yavaşça nefesinizi sonuna kadar verin ve karın kaslarınızı sıkın.
Şınav hareketi boyunca belinizi bükmemeye çalışın.
ÇALIŞAN BÖLGE
Göğüs kası, arka kol triseps kasları, omuz başları ve karın kasları.
AYAKLAR DESTEKLİ MEKİK ÇEKME
HAREKET NASIL?
Koltuğun altına ayaklarınızı yerleştirip ellerinizi başınızın arkasına koyun.
Yavaşça kendinizi indirirken derin bir diyafram nefesi alın, karın kaslarınızı
sıkarak kalkın ve yavaşça nefesinizi sonuna kadar verin.
ÇALIŞAN BÖLGE
Üst karın kasları, ön bacak kasları ve ayak bilekleri.
